Witam bardzo serdecznie, ćwiczę już z 7 miesięcy pierwszy mój cykl składał się z kreatyny (monohydrant) plus carbo gainer i hmb, a ostatnim cyklem była znów zwykła kreatyna gainer 5 kg, carbo i Super Pump 250. Miałem przy ostatnim cyklu jeden problem Super Pump 250, okazał się dla mnie za silny ponieważ mam problemy z nadciśnieniem i pump [...]
Mam 16 lat i za dużo siedziałem przed komputerem w gimnazjum i teraz żałuję bo mam lekkie skrzywienie kręgosłupa co się przekłada na zespół skrzywionej łopatki który mnie boli podczas treningów na siłowni. Ale jeszcze dorastam więc mam parę lat na skorygowanie tego. Umówię się na USG prywatnie i się dowiem dokładniej jak to wygląda. Ortopeda [...]
Mam pytanie co do moich plecow. otoz strona prawa wydaje sie byc nieproporconalna do stony lewej. Zanim zaczalem cwiczyc na silce nie zauwazylem takiej roznicy. Czy sa moze jakies cwiczenia ktorymi mozna to skorygowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne [...]
Witam wszystkich. 1.Chciałbym ćwiczyć pod kątem masy i siły. Jak myślicie czy mam sam ułożyć sobie plan czy wybrać jakiś gotowy i go ewentualnie zmodyfikować? Mam dostęp do full osprzętu, moja waga to 82kg i wzrost 184cm. 2. Co można zrobić z nadętym brzuchem? Dodam iż mam nadęty brzuch od objadania się po rzucaniu palenia i nie wiem co z tym [...]
Siema. Dosyć niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią, robię trening FBW. Problem polega na tym, że w pierwszej kolejności robię klatę wypychając sztangę, następnie plecy na lince, potem barki unosząc sztangę I KIEDY przechodzę do trenowania bicepsów hantlami, odczuwam ból w lewym bicepsie, mam ograniczony ruch, nie mogę do końca go wycisnąć. Z [...]
Witam mam problem mam 17 lat 188 cm wzrostu i 85 kg wagi nie jestem jakos otyly ale mam problem z klatka piersiowa poprostu jest ona wychylona do przodu wyglada to jakbym mial doslownie " cycki " jak dziewczyna, moje brodawki sa bardzo nabrzmiale do przodu nie wiem co moge zrobic aby to zmienic?? co moge cwiczyc.. prosze o pomoc
[...] czasem chodzic bo mnie jeszcze bardziej te skorcze łapią.. mam to juz jakies moze z 4 lata nie widziedzialem z jakiego to powodu.lecz ostatnio w jakis dziec zaczelem sobie cwiczyc podnoszac ciezarki i na drugi dzien juz wlasnie mialem te skórcze..bylem u lekarza i mi powiedzial ze jestem za malo aktywny fizycznie co nie jest prawdą bo czesto [...]
[...] tego T3+ Clen tydzien on tydzien off (dawki T3 do 75mg clen do 120mcg) Do tego dieta 2,5-3g bialka wegle i tluszcze na niskim poziomie. Aeroby 3-4x w tygodniu+ trening brzucha. I teraz mam pytanie czy przerazajacych spadkow moge sie spodziewac po ok 4 tygodniach? (wtedy mysle zaczac lajtowo cwiczyc) I ogolnie co sadzicie o tego typu rozwiazaniu?
Witam Kilka lat temu zamontowałem drążek na ścianę. Niestety trochę krzywo to wyszło. Krzywizna według poziomicy wynosi około 1 stopnia. Ostatnio zacząłem ćwiczyć intensywniej i zastanawia mnie czy może to mieć negatywny wpływ na kręgosłup i rozrost mięśni. Dodaje zdjęcie by zobrazować sytuację. Pewnego czasu robiłem tak, że podciągałem się raz w [...]
[...] wycisk.franc.lezac 2s 8p uginan.z sztanga 2s 8p wspiec.obu noz 4s max B mc na pros.nogach 4s 8p wioslo hantlami 3s 8p wycisk sztang.plasko 3s 8p przyciag.sztang.do brody 3s 8p pompki tylem z obciaz. 2s 8p uginan.z hantl(subin) 2s 8p uginan.nadga.podch+nachwy. 2s max Mam zamiar cwiczyc systemem aba,bab,aba itd.dokladac ciezar tak co dwa tygodnie.
[...] zielony. Czy bialko i kreatynina moze mi zaszkodzic czy nei jest mi potrzebna??? I mam jeszcze pytaei czy cwiczenie w kazdy dzien o tej samej porze jest wazne czy nie?? czy np moge w pon cwiczyc okolo 13 w srode okolo 16 czy nie bardzo???prosze o szybka pomoc. w razie potrzeby podaje maila [email protected]. Naprawde sam sobie nei poradze. Dziekuje
Witam, Mój problem polega na tym , że jestem za chudy i chciałbym przytyć. Mam 16 lat wzrost 177 cm waga 53 kg. Po mojej wadze widać , ze jestem bardzo chudy , nogi mam dość umięśnione , może przez to , zę od dziecka gram w piłke nożną. Ale klata i ręce są bardzo kościste. I teraz moje pytanie co powinnem jeść ?? Jeśli bym zjadał dziennie 3000 [...]
Mam takie pytanie: 2 msc bylem bez treningu (mialem wypadek, troche sie polamalem). Od sierpnia moge juz cwiczyc. Chce robic redukcje. Miesnie i tutaj pytanie: zmalaly glownie przez to ze nie sa napompowane cwiczeniami czy dlatego ze naturalnie sie zmniejszyly przez te 2 msc? Zastanawiam sie co robic: redukowac (chce uzyc cwiczen silowychh glownie [...]
miałem właśnie zaczynać trening dla średnio zaawansowanych ale coś sie stało-nie wiem jesienna depresja czy coś- i wogóle nie mam siły i ochoty na nic;/ no ale nie dawałem za wygraną starałem sie ćwiczyć lecz nie szło mi to najlepiej robiłem ledwie 3 obwody(przed tem spokojnie 5) pomyślałem że to z przetrenowania wiec zrobiłem sobie tydzień [...]
[...] treningowy ?? Poniedziałek- kickboxing Wtorek- siłownia środa- kickboxing czwartek- siłownia piątek- boks sobota- siłownia niedziela- odpoczynek Co o tym sądzicie, jak narazie też nie wiem jak podzielic sobie trening siłowy na przykład kiedy cwiczyc prtie górne a kiedy dolne, czy robic to na zmiane rtaz góra raz dół, bardzo prosze o pomoc ...
[...] Staż treningowy na słowni: pare razy bylem na lekkich cwiczeniach u kuzyna Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie mam tylko rowerek stacjonarny,czekam na porady od was co kupic zeby zaczac cwiczyc Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Co będzie w przypadku, gdy będę ćwiczyć tak jak się ćwiczy na masę, jednocześnie chodząc na baseny co drugi dzień oraz biegając 2 razy w tygodniu, przy diecie wysokobiałkowej oraz niskowęglowodanowej ? Wiem, że pewnie efekty będą mniejsze, ale do jakiego stopnia? Chcę nabrać masy mięśniowej, ale również chcę mieć mniejszy brzuch. Czy w ten sposób [...]
[...] 3 razy dziennie...aha i jeszcze jedna sprawa jak sadzicie czy przed pojsciem na silownie jesc sniadanie czy nie?? codziennie cwicze brzuch znaczy zaczolem tydzien temu i nie wiem czy jesc cos czy nie ...czytalem na forum ze najlepiej jest cwiczyc brzuch na pusty zoladek...ale ja nie cwicze tylko brzucha...dzieki wielkie za odpowiedzi ..pozdro..
[...] stosuję sie do rozgrzewki i rozciagania stad (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html), ale nie wiem czy moge cwiczyc na drazku tak jak ja chce (co 2 dzien, najpierw podchwyt normalnie, potem nachwyt, z tymze tak jakby na barki/plecy, tak ze za potylica mam drazek jak sie podniose), [...]
Siema. Mam 20 lat waga lzejsza kogucia 60 kg ;] cwiczylem, ale bylem zmuszony wyjechac z kraju w pogoni za lepszym jutrem :) Chce zaczac znowu cwiczyc i zastanawiam sie jakie odzywki kupic, zeby dobrze weszlo na mase :P Chce na nie przeznaczyc ok 500 zl nie wiele ale zawsze cos ;] Myslalem nam kreatyna uniwersala i nie wiem wlasnie co jeszcze : ) [...]